Sakārtojiet savu ikdienas režīmu
Ilgstoši atrodoties mājās, pavisam ātri rodas nelāgi ieradumi, kā piemēram nesakārtots miega cikls – ejam gulēt vēlu, savukārt jāceļas agri. Patiesībā kvalitatīvs miegs ir viens no veselības pamata noteikumiem, tādēļ plānojiet savu laiku!
Ieplānojiet, cikos dosieties pie miera, cikos celsieties, cik daudz laika nepieciešams darbam, mājsaimniecības pienākumiem u.c. – ja viss tiks saplānots precīzi, noteikti atbrīvosies laiks sev, respektīvi, laiks fiziskām aktivitātēm. Lai nenovirzītos no plāna, visu pierakstiet, piemēram, plānotājā, tādējādi radot sevī lielāku motivāciju.
Trenējieties mājās
Varam būt pateicīgi internetam par plašajiem resursiem, kur pieejami arī daudz un dažādi bezmaksas treniņi profesionālu treneru vadībā, tādēļ izmantojiet iespēju un trenējieties mājās!
Turklāt, nav jāuztraucas, ka mājās nav pieejams atbilstošs inventārs – hanteļu vietā varat izmantot, piemēram, ūdens pudeles. Ja zināt, kuras ķermeņa daļas vēlaties trenēt, varat izvietot mājās mērķiem atbilstošu trenažieri – plašs piedāvājums trenažieru pieejams 220.lv. Iespējams, Jums iepatiksies tik ļoti, ka sporta zālē vairs pat nevēlēsieties atgriezties!
Sekojiet līdzi savam uzturam
Ja sekojat līdzi savai figūrai, Jūs noteikti zināt – lai dedzinātu kalorijas, jāpatērē vairāk kaloriju nekā tiek uzņemts. Noteikti nevajag sevi krasi ierobežot, jo tas liks ''norauties'', tomēr uzturā vajadzētu iekļaut vairāk augļu un dārzeņu, īpaši tagad, sezonas laikā. Atcerieties uzņemt pietiekami daudz šķidruma – vismaz 2l ūdens dienā.
Izaiciniet sevi
Izaicinājumi ir labākais veids, kā mājas apstākļos sevi motivēt. Nostādiet konkrētus mērķus, piemēram, noiet dienā 10 000 soļu vai uztaisīt 100 atspiešanās – mērķi, protams, atkarīgi no Jūsu vēlmēm un iespējām. Uzstādot sev izaicinājumu, atcerieties, ka tam ir jābūt sasniedzamam – piemēram, diez vai Jūs varēsiet uztaisīt 100 atspiešanās, ja līdz šim dienā knapi uztaisāt 20 vai vispār to nedarāt. Kad izaicinājums izpildīts, varat sevi apbalvot, lai motivētu turpmākai mērķu sasniegšanai, piemēram, palutināt sevi ar kādu gardumu.
Atcerieties par atpūtu
Ja šobrīd nākas strādāt attālināti, no mājām, tad ļoti svarīgi ir neaizmirst par atpūtu – ilgtoša sēdēšana vienā pozā un lūkošanās datora un telefona monitorā negatīvi ietekmē mugurkaulu un redzi. Lai uzturētu sevi formā, ik pa laikam piecelieties un izkustieties, izpildot kādus vienkāršus vingrinājumus vai gluži vienkārši pastaigājoties pa mājokli. Atpūsties vajadzētu vismaz reizi stundā!
Veltiet laiku sev
Visa pamatā ir veselīga domāšana. Lai ķermenis funkcionētu kā nākas un Jūs justos labi, fiziskās aktivitātes jāapvieno ar sabalansētu uzturu un emocionālu līdzsvaru. Pirmie divi punkti parasti nesagādā problēmas, savukārt emocionālā līdzsvara panākšana ir ilgtošs darbs ar sevi. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to panākt – meditācija.
Meditācija samazina stresa līmeni, uzlabo miega kvalitāti un gluži vienkārši ļauj aizmirsties un atslābināties. Turklāt, meditēt ir pavisam vienkārši un mājās tas iespējams bez maksas – izvēlieties kādu mierīgu vietu, uzlieciet fonā mierīgu mūziku un sēdiet, mierīgi ieelpojot un izelpojot.
Noskaņojieties, plānojiet laiku, iekārtojiet sev nelielu sporta zāli un, protams, neaizmirstiet par uzturu - interneta veikalā 220.lv pieejams ne tikai trenažieri un cits sporta inventārs, bet arī sporta uzturs. Ņemiet vērā šos padomus, un Jums pavisam noteikti izdosies uzturēt sevi formā mājas apstākļos!