Laika ziņas
Šodien
Migla
Trešdiena, 26. jūnijs
Inguna, Inguns, Ausma, Ausmis, Ingūna

Horoskopi

Vasaras sezonā skrējēju pilnas ielas, taču, termometra stabiņam tuvojoties nulles atzīmei, arī sportisko aktivitāšu entuziastu skaits sarūk. No vienas puses - loģiski. Tumsa, vēsums, lietus, dubļi un slidenas virsmas... Nevajag nemaz dižu ledu, slīd, pat uzkāpjot uz nokritušajām koku lapām. Ja patīk darboties sporta zālē, var savas aktivitātes pārcelt uz turieni, kaut gan tas gluži nav tas.

Varētu jau skriešanu aizstāt ar kādu no ziemas sporta veidiem, bet nav garantijas, ka tāda sniegota un slēpošanai pateicīga ziema pienāks, kad pienāks un cik ilgi turpināsies. Un, ja skriet varam teju jebkur, slēpošanai tomēr vajag piemērotus apstākļus. Kļūda būtu vispār mest pie malas kustības un ierušināties «ziemas miegā» dīvāniņā. Jo, kā saka veikala 42 km skriešanas speciālists Raimonds Soopargs, ziemā tu vāc spēka bāzi vasaras darbam, kad uz satrenētās izturības pamata varēsi attīstīt skriešanas ātrumu. Taisnība. No personīgās pieredzes varu teikt - jo ilgāks treniņu pārtraukums, jo grūtāk atsākt. Tāpēc skriet var un vajag arī aukstajā sezonā, izvēloties piemērotu inventāru.

Lai kājām silti

Ziemas sporta apavi atvieglos skriešanu pa slidenu un slapju virsmu. Lai kājas nekļūtu slapjas, Raimonds iesaka pievērst uzmanību norādēm par mitrumizturību. Labākie esot ar GoreTex membrānu, kas nelaiž cauri slapjumu, taču nodrošina ventilāciju. Ir arī citas mitrumatgrūdošas un necaurlaidīgas membrānas, atsevišķi ražotāji patentējuši atšķirīgus veidus. Kā jau zināms, apavi paredzēti skriešanai pa dažādām virsmām. Skrējējiem, kas trenējas pilsētā, iecienītākie ir asfalta apavi. Arī asfalta apaviem ziemai ir izteiktāki protektori, lai būtu labāka saķere. Ja zināms, ka skriesi pa ledu, tad ir apavi, kuriem ir speciālas naglas, kas par 7% uzlabo saķeri, un stabilitāte ir daudz lielāka. Salīgajiem vēsā laikā jāvelk termozeķe - ir cilvēki, kam izteikti salst rokas vai kājas. «Parasti jau mums vispirms salst ekstremitāšu gali, it sevišķi, ja ir problēmas ar apasiņošanu, tad salst tieši roku pirksti un kājas, tāpēc jānodrošinās ar cimdiem un zeķēm, it sevišķi, ja paredzēts skriet tālākus maršrutus, kas prasīs laiku, ilgāku par stundu,» uzsver Raimonds. Apaviem jābūt stabiliem, jānodrošina amortizācija.

Ko darīt ar galvu

Skrienot ir pareizi ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Ir sportisti, kas ar augstu pulsu var dabūt caur degunu vajadzīgo skābekļa daudzumu, taču lielākā daļa cilvēku, strauji skrienot, to nespēj. Ja problēmas ir ar elpošana, tās parādās jau pie -10 grādiem, kad aukstais gaiss dedzina plaušas. Ja to nekā nevar atrisināt, tad jāiet trenēties telpās. Kā viens no risinājumiem ir Buff - tāds kā lakats, kā šalle, to var salikt dažādos veidos - kā cepuri, galvas lenti, ap galvu, ap kaklu un aplocīt uz mutes. Gatavots no īpašas šķiedras, tas nenoraso, nepiesmok, labi ventilējas. Kokvilna gan nederēs! Slēpotāji, kas veic garus maršrutus, izmanto tādu kā bokseru kapi: no mutes nāk restota trubiņa, izelpojot silto gaisu, sasilst restītes, tad ieelpojot arī gaiss silts. Ļoti svarīga termoregulējoša funkcija ir cepurei. Tā ne tikai silda ausis, kas, protams, arī ir jāsargā. 70% siltuma iziet tieši caur galvas virsmu. Ja ārā ir ļoti auksts, sāksi atdzist, skrienot bez cepures arī tad, ja centīsies cilpot ātri. Turklāt, ja ir sniegs, slidens, ātrums nebūs liels jebkurā gadījumā. Auksts laiks skaitās jau tad, kad temperatūra ir +6 grādi.

Kārtu kārtām

Karstumā ķermenis enerģiju tērē atvēsinoties, aukstā laikā - sildoties. Protams, ziemā skrienot, jāģērbjas siltāk, nekā ierasts, bet tipiska iesācēju problēma esot pārmērīga satuntulēšanās. Tāpēc vēsā laikā ķermeņa augšdaļa jāietērpj divās apģērba kārtās un ieteicams skriešanas bikses nomainīt pret tādām, kam ir mitrumu un vēju aizturošas (windstipper) funkcijas. Kad kļūst vēsāks, zem windstipper velk termobikses un vēlāk, kad valda mīnusi, jau var pāriet uz ziemas biksēm. Raimonds iesaka - ceļgali jāsargā, arī muskuļiem nepatīk sals. «Ceļgali lokās, tur ir šķidrums, un tiem patīk darboties siltumā. Dažs labs entuziasts redzēts skrienot mīnusos šortos - tas ir labs izņēmums, kas adaptējies, bet parasti ir laika jautājums, kad pliko stilbu īpašniekam sāks sāpēt ceļi,» skaidro skriešanas speciālists. Galvenais apģērba gabals aktivitātēm ārā aukstā laikā esot termoveļa. Laba veļa kopē augumu pilnībā, neveidojas kabatas arī locītavās, kur sviedri varētu krāties. Veļas uzdevums ir mitrumu uzsūkt un vadīt projām, lai cilvēks nesaltu. Termoveļai ir četras termoregulācijas pakāpes. Parasti uz iepakojuma norādīts grafiks - uz vienas ass intensitātes līmenis, uz otras - gaisa temperatūra. Ir extra light (īpaši plāna), light (plāna), warm (silta) un extra warm (īpaši silta). Pēdējā - zemledus makšķerniekiem, lēnu pastaigu cienītājiem un tiem, kam drosme nakšņot ziemā ārā. Sportiskām aktivitātēm ziemā vispiemērotākā ir warm. Laba veļa ir elastīga, tai jāļauj veikt kustības dažādās amplitūdās, neraujoties uz augšu, nevelkoties no biksēm ārā, neveidojot gaisa kabatas. Tādēļ vērts investēt kvalitatīvā termoveļā un pirms iegādes to uzmērīt, lai pārliecinātos, ka pieguļ patiešām labi. Light veļa ir brīvā laika aktivitātēm mērenā temperatūrā, savukāt extra light - ar dzesēšanu, un derēs vasarai, nevis ziemai. Kad temperatūra grozās ap nulli un noslīd mazos mīnusos, velc veļu un virs tās mitrumu un vēju aizturošu jaku. Mīnus piecos un zemāk - jau laiks arī džemperim, kas ir galvenie siltuma izolatori. Džemperis ir nederīgs kā virsējā kārta, jo tam pūš cauri vējš un sasūcas mitrums. Kad izej skriet, ja esi pareizi apģērbies, normāli, ja pirmās 10 minūtes ir vēsi, bet treniņa beigās neesi pārkarsis, tev ir komfortabli, vari vēl izstaipīties, atsildīties.

Uzmanību!

Pieprasītā sadaļa var saturēt erotiskus materiālus, kuru apskatīšana atļauta tikai pilngadību sasniegušām personām.

Atceries par drošību

Atstarotāji, lai esi pamanāms uz ceļa. Lielākoties tie jau iestrādāti gan apavos, gan jakās. Dienasgaismā pat neredzi, ka tas ir atstarotājs, bet, trāpot tumsā ar auto staru, izgaismojies kā gaismas stabs.
Noderēs arī lukturītis, ja skrien vietās, kuras nav apgaismotas.
Mīnus grādos uzzied uz sejas aizsargkrēmu, lai neapsaldētu ādu.
Ziemā skrienot dzert gribas mazāk. Ātrums mazāks, ārā auksts, nesviedrē. Ziemā līdz pat stundai vari noskriet bez padzeršanās. Taču, ja skrien ātri un tālu, komforta sajūtai tomēr vajadzētu atsvaidzināties. Iegādājies tvertnītes, kurās sportisti sapilda enerģētiskās želejas, ko lieto sacensību laikā, un lej ūdeni tur. Tās var ielikt kabatās, kaut vai skriešanas biksēm, lai atrodas pie ķermeņa un neatdziest.
Ja skrien tumsā, pasaki mājiniekiem, kurp dodies un kad atgriezīsies.

Seko mums

Seko līdzi portāla Diena.lv jaunākajām ziņām arī sociālajos tīklos!

Ziņas e-pastā

Saņem Diena.lv aktuālās ziņas e-pastā!

LAIKRAKSTA DIENA PUBLIKĀCIJAS

Vairāk LAIKRAKSTA DIENA PUBLIKĀCIJAS


Aktuāli









Hokejs 2019

Vairāk Hokejs 2019


Positivus

Vairāk Positivus














Melu tvertne

Vairāk Melu tvertne


Vēlēšanas2018

Vairāk Vēlēšanas2018






Hokejs2018

Vairāk Hokejs2018






Phjončhana 2018

Vairāk Phjončhana 2018


Publikāciju iegāde

Vairāk Publikāciju iegāde










Jaunumi

Vairāk Jaunumi


Dabas Diena

Vairāk Dabas Diena




Citi

Vairāk Citi


Latvijā

Vairāk Latvijā


Dienas Sēne

Vairāk Dienas Sēne


Pasaulē

Vairāk Pasaulē



Velo Diena

Vairāk Velo Diena



Dienas Starts

Vairāk Dienas Starts


Viedokļi

Vairāk Viedokļi


Sports

Vairāk Sports


Skolas Diena

Vairāk Skolas Diena



Valodas Policija

Vairāk Valodas Policija



Citi

Vairāk Citi



SestDiena

Vairāk SestDiena


KDi

Vairāk KDi





Sporta Avīze

Vairāk Sporta Avīze


Dienas Gada Balva kultūrā

Vairāk Dienas Gada Balva kultūrā



Uzņēmēja Diena

Vairāk Uzņēmēja Diena





Iedvesmas Diena

Vairāk Iedvesmas Diena







Latvijas Lepnums

Vairāk Latvijas Lepnums


Dzīvesstils

Vairāk Dzīvesstils







Šodien Laikrakstā

Vairāk Šodien Laikrakstā



Vide un tūrisms

Vairāk Vide un tūrisms




Izklaide

Vairāk Izklaide







Kas notiek?

Vairāk Kas notiek?