Arī par barību citiem esam iemācījušies nekļūt, jo lielākoties dzīvojam stiprās ēkās, kur lāči un tīģeri iekšā netiktu, ja tādi būtu mūsu platuma grādos. Tātad varam atļauties būt ar zemu trenētības un izturības līmeni. Taču ignorēt dabas likumus ir bīstami. To, kas notiek, ja dzīvesveids kļūst mazkustīgs un ēdienkarte neadekvāti apjomīga, pārbagāta ar rafinētiem produktiem, rāda rūpnieciski attīstīto valstu pieredze - aptaukošanās, sirds asinsvadu slimības, paaugstināts asinsspiediens, otrā tipa cukura diabēts.
Ko darīt, lai samazinātu varbūtību saskarties ar iepriekš minētajām kaitēm? Jācenšas sabalansēt ikdienas ēdienkarti, lai tā būtu pietiekami apjomīga un daudzveidīga, bet ne pārbagāta ar tukšajām kalorijām. Būtu ieteicams padomāt, kādā veidā un kurā brīdī ēdienkartē iekļaut dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus un samazināt tauku patēriņu. Ne mazāk svarīgi arī aktivizēt dzīvesveidu. Fiziski vingrinājumi, iešana, modē nākusī nūjošana, dejošana, peldēšana, sporta spēles - ir daudz variantu, kā atrast sev patīkamu fizisku nodarbi, kas patērēs zināmu enerģiju, aktivizēs organisma vielmaiņu, uzlabos garastāvokli, apetīti, miegu.
Vēlamo efektu dos vismaz 30 minūšu, vēl labāk 45-60 minūšu nepārtraukta darbošanās ar katra indivīda trenētībai atbilstošu intensitāti. Par slodzes piemērotību liecinās gan mēreni paātrināta sirdsdarbība, gan dziļāka un ātrāka elpošana, gan iesvīdusi mugura.
Uzsākot nopietnākus treniņus, gan vēlams pakonsultēties ar ģimenes ārstu, varbūt veikt kardiogrammu, lai atrastu veselības stāvoklim piemērotu slodzes līmeni. Pirms treniņa maltītei jāsatur produkti, kuros ir tā saucamie saliktie ogļhidrāti, derēs dažādi graudaugu izstrādājumi - maize, putra, makaroni u. c. Tajos esošā ciete gremošanas traktā pakāpeniski tiks sašķelta līdz glikozei, kas savukārt, nonākot asinīs, apgādās muskuļus ar enerģiju slodzes laikā. Papildu enerģijas nodrošināšanai putrai vai maizei var pievienot medu vai ievārījumu. Treniņa laikā jānodrošina iespēja padzerties, jo pietiekama organisma hidratācija ir optimālas muskuļu darbības pamatā. Arī pēc nodarbības nevajag aizmirst par pietiekamu šķidruma uzņemšanu.
Tātad aktīvam dzīvesveidam ir vairākas priekšrocības. No vienas puses, tas samazinās risku sastapties ar nepatīkamām slimībām, uzturēs ķermeni labā formā, no otras puses, ja tiek veiktas regulāras fiziskas aktivitātes, nebūs jāskaita katra ar ēdienu un dzērienu uzņemtā kalorija un kaitējumu nenodarīs nedz kāds saldums, ne limonāde.